Групповые тренировки vs. Индивидуальные занятия
Ирина Халкова
32 года, координатор групповых программ и персональный тренер фитнесплекса Grand Arena, преподавательский стаж более 6 лет.

— Как вы пришли к тому, чтобы стать тренером?
— Меня всегда привлекали танцы. Однажды я нашла «свой» танцевальный коллектив и довольно долго занималась в нем. Это был известный в городе театр танца «Империя», его идейный вдохновитель, очень талантливый хореограф-постановщик — Андрей Федорович Нятин. Поскольку это был театр, а не хореографическая студия, концепция занятий строилась вокруг разностороннего развития юных танцоров: здесь и классическая хореография, и балетный станок, народные и латиноамериканские танцы, современный модерн и многие-многие другие направления. Но жизненная ситуация так развернулась, что я ушла из танцев и начала заниматься фитнесом для себя. В фитнес-индустрии все время нужны новые лица, особенно это актуально для групповых тренировок. Поэтому клубы все время ищут такие бриллианты, которые можно было бы привлечь в команду. Однажды таким потенциальным бриллиантом для кого-то стала я. Меня заметили на тренировке и предложили вести танцевальные направления в клубе «Immer». Я попробовала, но не задержалась, потому что на тот момент неправильно понимала миссию инструктора в зале. Я же из танцев пришла, а что важно для танцора? Красиво показать себя на сцене. Инструктор же в зале должен научить клиента, направить его, а это совсем другая работа. К идее преподавания я вернулась уже после рождения ребенка — и тогда уже целенаправленно пошла учиться. Я открыла для себя корригирующие программы, привлекательные как с точки зрения эстетики тела, так и с точки зрения здоровья человека.

— А где вы обучались?
— Есть одна очень хорошая школа — «Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой», которая проводит очень мощные обучающие семинары и мастер-классы по всей стране, в том числе и в Новосибирске. Среди своих учителей могу назвать еще и Елену Ивановну Рацкевич, а также команду, которая работала с ней в 2009–2011 гг. Плюс ко всему, я учусь в Ассоциации профессионалов фитнеса, она также находится в Москве и предоставляет возможности для дистанционного обучения, можно сказать, что я заочный студент. Кроме приезжих мастер-классов, есть, конечно, и новосибирские школы, ведущие образовательную деятельность, но качеству предлагаемых ими услуг я не очень доверяю.

— Вы говорите, что инструктор должен направлять — как распределяются приоритеты на тренировке?
— Чаще всего в зал приходят, чтобы похудеть.

Очень редко люди начинают заниматься фитнесом, чтобы стать более здоровыми. Наша главная задача — сформировать у человека правильные цели, объяснить, что похудение скорее побочный эффект, но сначала нужно заняться своим здоровьем.

Что же касается самой тренировки, то здесь очень важна безопасность. В фитнесе, как и в медицине, главное — не навредить. Очень легко, особенно нетренированному человеку, нанести вред при неправильном, некомпетентном подходе к тренировке. Кроме безопасности, конечно, очень важна эффективность. Эффективность в нашем случае — это правильная нагрузка в рамках возможностей клиента.

Координатор групповых программ — менеджер, в обязанности которого входит проведение индивидуальных и групповых тренировок, курирование работы тренеров, отбор персонала.

— В чем принципиальное различие между занятиями в группе и персонально с тренером?
— Занятия в группе для тех, кто любит командную работу, кому нужен элемент соревновательности. Таких людей в тренировке привлекает драйв и эмоции — как раз то, что можно получить работая в группе. Но инструктору на такой тренировке тяжелее: сложно отследить технику выполнения, не всегда можем уделить достаточно времени, даже громкая музыка часто мешает в полной мере донести нюансы выполнения упражнений. Еще есть такой момент — люди непунктуальны, а это значит пропущенная разминка. Работая в группе, ты не можешь отвлечься, подойти и объяснить, как это важно. Мы не можем индивидуально дозировать нагрузку на тренировке: могут быть как очень сильные клиенты, так и начинающие. Конечно, в описании классов мы указываем рекомендуемый уровень, но это не всегда работает. Потому что у людей иногда просто нет выбора: закончился рабочий день и есть только это время для тренировки. На персональной же тренировке во всех смыслах комфортно: можно учесть как ограничения, так и возможности человека, и сформировать индивидуальную программу, исходя из его целей и ожиданий. Инструктор весь поглощен одним клиентом, он отслеживает все: его технику, его дыхание, пьет он или не пьет, как он отдыхает, не разрешает ему разговаривать по телефону и так далее. Но это общая тенденция, а в нашем клубе мы даем новичкам возможность получить больше информации. Не важно, пришли вы заниматься на групповые тренировки или персональные, вы имеете право получить бесплатную консультацию: какие тренировки выбрать, как построить тренировочный график, основные аспекты питания и прочее.

— А что ближе вам как инструктору?
— Внутренняя эволюция, конечно, неизбежна, поэтому по мере профессионального роста меняются и мои приоритеты.

На групповых фитнес-тренировках нарабатывается обширный профессиональный опыт, но это всегда колоссальный физический труд. А когда ты так много сил отдаешь работе, за ее пределами существуешь скорее как растение.

Поэтому, если человек хочет остаться в этой индустрии, он приходит к пониманию того, что нужно зарабатывать своим интеллектом, а не мускулами. Можно сказать, что на групповых тренировках мои знания используются усредненно, поэтому сейчас я стараюсь больше работать персонально. В зависимости от поставленных клиентом целей мы можем заниматься: на суше, на воде, в тренажерном зале, йогой, пилатесом и так далее. Кроме того, персональные тренировки позволяют мне экономить силы. Я, конечно, не могу совсем уйти из групповых тренировок, потому что мне очень нравится этот драйв, но сейчас уже начинаю беречь свои внутренние ресурсы, все-таки хочется жизни и за пределами клуба.

Фитнесплекс — термин, объединяющий слова «фитнес» и «комплекс».

— С какой нагрузки вы рекомендовали бы начинать новичкам?
— Допустим, персональные тренировки по какой-либо причине не подходят: либо финансово, либо по стилистике занятий — в общем, рассматриваем групповые. Я бы рекомендовала попробовать пилатес. Здесь комфортный темп выполнения упражнения, подробные комментарии инструкторов, приглушенная музыка — все позволяет начинающему именно начать слышать свое тело.

У новичков часто встречается такая проблема — ты говоришь и показываешь технику выполнения, человек все понял, но пока еще своим телом не может воспроизвести. А на пилатесе этому можно научиться. Даже после посещения нескольких занятий вам будет проще на любой другой тренировке.

Наравне с пилатесом тем, кто не любит медленный темп и мягкий фитнес, можно начинать знакомиться с силовыми классами. Но не на все тело — первое время лучше выбирать тренировки на отдельные группы мыщц — у нас нет задачи проработать все тело за 55 минут. Когда уже немного привыкли к нагрузке и с техникой выполнения упражнений получается, то можно идти на более функциональные форматы. Функциональные тренировки — это когда требуется слаженная работа всех мышц тела. Они сложнее, потому что необходимо правильно их выполнять, а этого не получится сделать, если не чувствуешь работы отдельных мышц и не наработана техника базовых упражнений. Тренироваться нужно минимум два раза в неделю, это комфортный график, который позволит телу восстановиться после тренировки. Если заниматься реже, то тело, восстановившись после тренировки, «забывает», что оно тренировалось, и приходится каждый раз начинать практически с нуля.

— Сколько времени необходимо заниматься, чтобы увидеть первые результаты?
— Это зависит, конечно же, от «исходных данных». Если приходит молодая девушка, стройная, не страдающая избыточным весом, то результатов можно достичь очень быстро. Ее тело подтянется, приобретет приятные очертания, незначительные жировые отложения уйдут быстро. Первые результаты будут заметны в течение трех месяцев регулярных тренировок, а если еще и питание откорректировано, то за этот же срок можно говорить о существенных достижениях, просто для каждого они будут разные. Тут нужно быть честным с самими собой и смотреть, какие усилия были приложены. Редко бывает, что результатов вообще нет. Если человек последователен, выполняет все рекомендации — результат однозначно будет. Если же этого не происходит, то нужно разбираться, что было сделано не так за пределами клуба.

В любом случае, важно понять, что за три недели, как этого часто хочется, без вреда для здоровья невозможно получить радикальных результатов. Подчеркну еще раз, без вреда для здоровья. Можно скинуть впечатляющее количество килограммов, но та цена, которую придется заплатить, впоследствии окажется неподъемно высокой.

Корригирующие программы — это многофункциональная система упражнений, способствующая укреплению мышц, тренировки их силовой выносливости; формированию правильной осанки; выработки мышечного равновесия и правильного дыхания.

— Каким образом лучше всего выстроить свой рацион питания?
— Прежде всего необходимо откорректировать структуру питания. В рационе современного человека преобладает большое количество простых углеводов. Это та еда, которую нам проще всего получить, то есть булки, белый хлеб, шоколадки, весь офисный перекус — все, что в ларьках и в бизнес-центрах продается. В общем, «легкая» и доступная еда. Чтобы создать правильный перекус, нужно потрудиться: найти здоровые и полезные продукты, готовить обеды и закуски дома или уметь сделать правильный выбор в меню ресторана или кафе. Поэтому в нашем питании первоочередная задача — убрать простые углеводы и заменить их сложными. Если это хлеб, то выбирайте цельнозерновой или из муки грубого помола; если булочки, то с отрубями, но никак не белый хлеб или сладкие булки. Человеку придется учиться разбираться в питании, читать этикетки и не доверять производителю. Следующий шаг, после того как мы убрали простые углеводы и добавили сложные, — научиться есть больше белка. Сегодня люди не употребляют даже нормы белковых продуктов! Белок — это яйца, творог, рыба нежирных видов, правильные мясные продукты — постная говядина или курица. Но не свинина — очень жирное мясо, насыщенное «тяжелыми» жирами, которые для нашего организма в соотношении должны быть в меньшей дозе. Большое количество «неполезного» жира мы потребляем вместе с простыми углеводами: вафлями, печеньем и прочими сладостями промышленного производства. Несмотря на то, что мы убрали простые углеводы, добавили сложные и белок, нужно есть как можно больше овощей и фруктов. Причем лучше свежие, а не термически обработанные. Большая ошибка заключается и в неправильном режиме питания: многие люди днем перебиваются перекусами, а потом приходят домой и снимают напряжение обильным ужином. Это плохо влияет на обмен веществ и способствует накоплению вредных жиров, от которых мы потом в зале и избавляемся. Но все это очень общие аспекты, питание такой деликатный и сложный вопрос, что лучше в нем разбираться индивидуально. Для этого клиенты несколько дней ведут дневник питания — начинают с утра записывать все, что они скушали, выпили, добавили, посыпали, размешали... и сразу видно, что в этой структуре нужно убрать, а что добавить и как организовать режим питания.

— А если говорить о воде?
— Современная спортивная медицина настоятельно рекомендует пить воду маленькими глотками во время тренировки.

Если в нашем организме не хватает жидкости (при интенсивной нагрузке она испаряется с потом), то кровь становится густой, и сердечно-сосудистой системе очень тяжело перемещать ее по нашему организму. Если человек испытывает жажду, значит, его организм уже обезвожен.

Когда мы пьем воду, мы компенсируем потерю жидкости, позволяя сердечно-сосудистой системе работать в полную силу, а значит — эффективно перемещать кровь, а вместе с ней кислород и другие полезные элементы. Так мы тренируем свой организм, а не изнашиваем его. Воду нужно пить как в течение дня и на самой тренировке, так и после занятия. Нужно равномерно распределять количество потребляемой воды, к примеру, четыре стакана до обеда и четыре после — ежедневно. Но если вы склонны к отечности, то лучше большую порцию выпить в начале-средине дня. Причем речь сейчас не идет о суперпрофессиональных тренировках, профессиональный спорт и спорт для здоровья — это совершенно разные вещи, в одном случае мы укрепляем здоровье, а в другом — достигаем спортивных результатов его ценой.

Елена Рацкевич — один из основателей фитнес-движения в Сибирском регионе. Член Всемирной Ассоциации фитнес-профессионалов IDEA в США, профессиональный член международной организации EAST COAST ALLIANCE (США), международный член ассоциации Fit Kid в Великобритании, член Института фитнес-образования Гамбурга.

— Какие ошибки чаще всего совершают клиенты?
— Люди часто хотят достичь видимого результата в короткие сроки.

Долгие годы мы не задумываемся о своем здоровье, не занимаемся толком ничем, кроме работы за компьютером, неправильно едим и даже не стремимся ничего узнать о здоровом питании, а потом вдруг за три недели до Нового года хотим стройное и подтянутое тело.

Это главное — неадекватные ожидания. Ну, и нерегулярность занятий, конечно.

— Можно ли начать заниматься без тренера, ничего не зная о фитнесе?
— Бывает, человек приходит первый раз в зал, хочет заниматься сам, но даже не знает, как правильно работать на тренажерах! Мне кажется, что каждый должен заниматься своим делом. Если у вас заболел зуб, вы идете к врачу, а не лечите его самостоятельно.

Нашу профессию люди не воспринимают достаточно серьезно, игнорируют всю сложность тренировок, считают, что это очень просто и можно выполнять занятия самостоятельно с той же эффективностью, что и под руководством профессионалов.

Усугублению этого процесса отчасти способствуют непрофессиональные тренеры, занимающиеся профанацией.

— Что бы вы посоветовали новичкам?
— Пробовать все! Разных инструкторов, разные форматы, если что-то выбрали для себя — не засиживаться на одном месте! Заниматься надо по-разному! Вот ходите вы на стрейчинг, потому что хотите сесть на шпагат. Сядете, а что дальше? А зачем вам этот шпагат будет нужен в 70 лет? В 70 лет вам нужно будет функциональное тело, и тело это надо создавать. Наша задача как профессионалов — формировать у людей правильные цели и привычку заниматься фитнесом, заботиться о своем теле и здоровье.

Категории: йога пилатес фитнес

Ирина многопрофильный тренер, она может преподавать любые виды силовых тренировок (в тренажерном зале либо со свободным весом в формате «фитнес»); «мягкие» направления: power yoga, пилатес, стрейчинг, а также занятия в бассейне.

Самые интересные события в твоем городе, больше полезных советов от экспертов, компании для занятий спортом, видеотренировки и многое другое в соцсетях.